Упражнения для вялых колен

Когда вы потребляете больше калорий, чем ежедневно сжигаете, то их избыток скапливается в виде жировых отложений. Этот жир будет накапливаться в различных областях для каждого человека. В том числе и вокруг ваших коленей. Это создает неприглядный вид, и заставляет вас подбирать одежду, чтобы скрыть недостатки. Но не стоит отчаиваться, с помощью нескольких упражнений вы сможете сбросить вес и подтянуть мышцы ваших колен.

[b]Сердечно-сосудистые упражнения. [/b]
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают большое количество калорий во время тренировки и в течение 12 часов после ее завершения. Так как ваш организм будет сжигать запасы калорий, ваше общее количество жировой ткани по всему телу будет уменьшаться. При проведении сердечно-сосудистых упражнений, вы должны контролировать сердечный ритм. Найдите свой оптимальный сердечный ритм, путем вычитания вашего возраста из 220, а затем умножения полученной цифры сначала на 0, 70, а затем на 0, 85. Соответственно ваш пульс должен варьироваться в пределах этих двух полученных значений. Останавливайтесь и отдыхайте, если ваш пульс повышен, и увеличивайте интенсивность упражнений, если ваш пульс понижен. Примерами сердечно-сосудистых упражнений являются бег трусцой, плавание, туризм, езда на велосипеде, скакалка и ролики. Выполняйте в течение 45- 60 минут любые наиболее приятные вам упражнения от трех до пяти дней в неделю.

[b]Выпады. [/b]
Выпады представляют собой упражнение с широким шагом вперед. Они заставляют работать мышцы внешней и внутренней стороны ног, и в том числе задействуют область вокруг колена. Выполните 3 или 4 подхода от 12 до 14 повторений, 3-5 раз в неделю. Начать стоит с постановки ног на ширину плеч и заведения рук на пояс. Шагните вперед одной ногой и согните в колене, образуя угол в 90 градусов по отношению к полу. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой ногой.

[b]Разгибание ног. [/b]
Разгибания ног является упражнением на продольные мышцы передней части бедра и колен. Выполните 3-4 подхода по 20 на разгибание ног. Сидя на стуле или спортивной скамье, выпрямите спину и поставьте ступни на землю. Поднимите ноги вверх, пока они не образуют прямой угол с вашим телом и удерживайте их в течение двух секунд. Медленно опустите ноги обратно на землю.

[b]Боковые подъемы ног. [/b]
Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц бедер. Встаньте прямо и поднимите одну ногу в сторону, насколько это возможно. Удерживайте ее в течение нескольких секунд и медленно опустите на пол. Повторите это с другой ногой. Если у вас есть трудности в поддержании баланса, то можете слегка придерживаться за спинку стула, или любой другой неподвижный предмет. Выполняйте это упражнение 4-5 подходов по 10- 12 повторений от трех до пяти дней в неделю. Чтобы узнать всё об онлайн-казино жми на ссылку .